運動后全身酸痛怎么辦？

運動是很奇妙的事情，會使人變得更輕松，每個人運動后都會有不同的反應和不同的身體不適應的狀態(tài)，那么面對這種不適應的狀態(tài)我們應該怎么做才能夠達到運動之后的更好效果呢？所以小編今天就和大家分享一下，我們應該如何避免這種狀況發(fā)生，運動之后全身有酸疼的現(xiàn)象怎么辦？

1、運動后牽伸肌肉運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。平時運動之后應該放松放松，運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

2、鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。另外，準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

3、運動后按摩緩解疼痛。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。

4、充足的睡眠有利身體疲勞的回復，如果睡眠不足，即使不劇烈運動，身體一樣會感覺很疲勞，就是這個原因。

5、多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多也不利乳酸代謝。

我們一方面運動保持身體健康的同時，更重要的是應該有一個好的習慣，我們每天一定要堅持鍛煉，就不會有剛鍛煉身體不適應之感，也會讓你愛上運動，也能讓你更加健康，也讓那些上班族拋開沒時間的煩惱，做到每天一小會兒，健康更重要的狀態(tài)。

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