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七個(gè)補(bǔ)鈣方法 幫你補(bǔ)鈣效果翻番

時(shí)間:2024-09-18 06:00:06 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿
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七個(gè)補(bǔ)鈣方法 幫你補(bǔ)鈣效果翻番

七個(gè)補(bǔ)鈣方法 幫你補(bǔ)鈣效果翻番

1、用豆瓣醬代替鹽

發(fā)酵能使食物中的植酸等阻礙鈣吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少,使鈣的吸收率增加。因此,比大餅更利于鈣的吸收。

另外,大豆在發(fā)酵后,鈣的吸收率也能增加,因此用豆豉、豆瓣醬、乳代替鹽來(lái)燉菜、蒸菜,便可增加膳食中鈣的總量,并可使鈣的吸收率增加。

最后,用含鈣豐富的來(lái)代替沙拉醬拌沙拉、做果盤(pán)也都是好方法。

2、維D食物助吸收

在鈣的吸收過(guò)程中,如果與富含維生素D的食物一同吃,也能促進(jìn)鈣的吸收和利用。

維生素D含量豐富的食物有海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋黃、和干酪等,把它們和含鈣豐富的食物搭配著吃,可以增加鈣的利用率,比如魚(yú)燉豆腐。

3、焯一下去草酸

食物中的草酸、植酸會(huì)與鈣結(jié)合為鈣鹽,不利于鈣被人體吸收,大大降低了鈣的吸收率。因此在吃這些“阻礙因子”多的蔬菜,比如菠菜、香椿、竹筍、茭白時(shí),最好先用水焯一下。

這樣可使草酸溶于水中,去除大約80%的草酸,自然也就減少了草酸鈣的形成,增加了鈣吸收。

4、燉的方式溶解鈣

用燉的方式可使鈣溶入到湯中,有利于鈣的吸收。比如文火燉魚(yú)湯、排骨湯可促進(jìn)魚(yú)肉中的鈣溶入到湯里,魚(yú)湯中的鈣更容易被胃腸吸收。

5、放點(diǎn)醋吸收更好

醋里的醋酸能將無(wú)機(jī)鈣鹽變成醋酸鈣溶解出來(lái),從而提高菜肴中鈣離子的含量,且便于被人體吸收。同時(shí),加醋還能更好地保存別的維生素C等營(yíng)養(yǎng)素,也能使鈣更好地吸收。

6、高壓鍋?zhàn)屸}“酥爛”

如果用高壓鍋烹制魚(yú)蝦,可將魚(yú)骨、蝦殼高壓煮爛,使本來(lái)難以食用的魚(yú)骨蝦殼容易下咽,也能使鈣的攝入量和吸收率增加。

7、排骨湯不放鹽更補(bǔ)鈣

排骨湯香醇濃厚、溫暖滋補(bǔ),是風(fēng)起漸冷之時(shí)給家人的最好關(guān)懷?墒,專(zhuān)家提醒,若想通過(guò)排骨湯達(dá)到健體補(bǔ)鈣的作用,就要少放或者不放鹽。

如果你在飲食中想補(bǔ)鈣,那么我們上面的七個(gè)方法來(lái)改善的,而且這些方法都是能有效的幫助我們改善補(bǔ)鈣的問(wèn)題了。

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