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男士練習(xí)瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)
瑜伽對(duì)于男性緩解壓力、增強(qiáng)力量和改善體質(zhì)很有幫助，因此呼吁更多的男性朋友也加入到“瑜伽大軍”中來(lái)。下面是CN人才小編收集整理的瑜伽的內(nèi)容，歡迎閱讀參考!~
男士練習(xí)瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)
瑜伽體式二十四要訣
站姿：建立根基;
前屈：創(chuàng)造空間;
后彎：打開(kāi)心胸;
側(cè)屈：側(cè)腰等長(zhǎng);
扭轉(zhuǎn)：骨盆中立;
倒立：信心支撐;
瑜伽新手該如何開(kāi)始瑜伽練習(xí)?
很多初學(xué)者并不能準(zhǔn)確地掌握瑜伽體式的要諦，一味追求體式的難度和標(biāo)準(zhǔn)性，而不理解體式對(duì)于瑜伽修習(xí)的意義何在，也不明白瑜伽體式對(duì)于修心又有何作用。
瑜伽體式雖然有很多，但大致可以分為站姿、前屈、后彎、側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)和倒立類(lèi)。當(dāng)然這不是一個(gè)非�？茖W(xué)的'分類(lèi)，這幾類(lèi)體式要點(diǎn)雖然很多，但每類(lèi)體式只要掌握四個(gè)字就能抓住重點(diǎn)。
擴(kuò)展閱讀：男士練習(xí)瑜伽的4個(gè)易錯(cuò)體式及矯正
1、鳥(niǎo)王式
以鳥(niǎo)王式為例，它是非常適合跑步后拉伸的體式。鳥(niǎo)王式的功效在于加強(qiáng)腳踝和腳部肌肉。在這個(gè)體式中，需要身體大幅擠壓、纏繞手臂和雙腿，最終需要做到能將腳趾徹底藏于支撐腿后側(cè)。對(duì)于很多男士來(lái)說(shuō)，標(biāo)準(zhǔn)地做到這個(gè)體位不太容易，最大的問(wèn)題就在于男性的上背部肌肉普遍緊張，造成上肢纏繞后，背部無(wú)法保持平展，給頸椎、脊柱帶來(lái)的壓力過(guò)大，造成不舒適。解決的辦法很簡(jiǎn)單，做不到時(shí)，完全可以放棄纏繞，而將小臂用力貼在一起，并且保持肩胛骨擠壓的感覺(jué)，背部就可以保持平展。
2、簡(jiǎn)易盤(pán)坐
簡(jiǎn)易盤(pán)坐是瑜伽體式中較為基礎(chǔ)的.一個(gè)體式，許多瑜伽課程都以此開(kāi)始。倘若這個(gè)體式都沒(méi)辦法坐得舒適美觀(guān)，也難怪那么多男性會(huì)不愿意加入瑜伽課堂。產(chǎn)生如圖所示的駝背圓肩，主要是因?yàn)槟惺康耐尾�、腰部以及大腿后�?cè)肌肉長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)，造成骨盆的大幅傾斜，使得髖部不能平展落地。解決這個(gè)問(wèn)題，可以直接用一塊瑜伽磚放在臀部下，臀部坐于磚的邊緣，即可幫助扭轉(zhuǎn)骨盆的傾斜程度，使身體保持正直和舒適。
3、戰(zhàn)士二式
戰(zhàn)士二式是一個(gè)打開(kāi)胸腔、擴(kuò)展肩部的體式。很多男士的問(wèn)題在于，肩部和胸腔肌肉缺乏鍛煉，始終保持收緊的狀態(tài)，這樣雙手在體后很難合掌，導(dǎo)致背部拱起，頸椎壓力過(guò)大。解決的方式一樣不困難，可以嘗試松開(kāi)雙手，互抱對(duì)側(cè)肘關(guān)節(jié)或直接抓對(duì)側(cè)手臂。這樣就會(huì)降低動(dòng)作難度，放松脖頸，較好地完成體位。另外，這個(gè)技巧可以應(yīng)用于任何展開(kāi)胸腔的體式。
4、仰臥束角式
仰臥束角式比較適合格外需要打開(kāi)髖部的男士會(huì)員，但如果髖部實(shí)在過(guò)于緊張，做這個(gè)體式時(shí)可能會(huì)感到大腿內(nèi)側(cè)十分緊繃，可能會(huì)帶來(lái)痛感。并且膝蓋翹起來(lái)過(guò)高可能會(huì)導(dǎo)致腹股溝酸痛，造成不舒適。為了解決這個(gè)問(wèn)題，可以腿下方各放一塊瑜伽磚起到支撐作用。這樣既可以得到拉伸，也會(huì)避免劇烈的疼痛。
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