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1000米跑步技巧基本跑步技巧詳解
跑步聽(tīng)起來(lái)是一件容易的事，但是如何讓你跑出劉翔的速度你做得到嗎?跑步也是需要技巧的，而1000米跑步的技巧有哪些你知道嗎?請(qǐng)閱讀以下文章，跟著小編一起來(lái)了解。
1000米跑步技巧一
中長(zhǎng)跑講究在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩佟Ｒ话闱闆r下都是勻速跑成績(jī)最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì)慢下來(lái)。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是兩圈半，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。
根據(jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長(zhǎng)跑過(guò)程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(zhǎng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。
“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱(chēng)之為極點(diǎn)。這是中長(zhǎng)跑中的正�，F(xiàn)象。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。
或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭(zhēng)在最后沖刺階段超過(guò)對(duì)手，率先通過(guò)終點(diǎn)。
還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)
1000米跑步技巧二
1、跑步之前不能吃東西，也不要喝水，不然一跑起來(lái)，胃上下翻騰，會(huì)特別難受，有想嘔吐的感覺(jué)。
2、如果你想輕松的跑完1000米，那么你需要在服裝的選擇上注意了，一定要寬松，但不肥大，太過(guò)緊繃的衣服會(huì)影響呼吸，太大的又會(huì)帶來(lái)很多阻力，只要能夠充分甩開(kāi)大臂和雙腿，這樣的衣服就剛剛好。鞋底不要選擇太硬的，腳容易疼痛。
3、無(wú)論什么體育項(xiàng)目，熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的，把肌肉和筋都充分活動(dòng)開(kāi)來(lái)，跑步的時(shí)候也能發(fā)揮得更好。
4、1000米和100米不一樣，100米從聽(tīng)到指令的一瞬間就要用爆發(fā)力一直沖沖沖，1000米如果在起跑時(shí)就沖刺，那么你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的精力在堅(jiān)持了一兩百米左右就消耗殆盡，余下的八九百米根本就很難堅(jiān)持下來(lái)。跑1000米應(yīng)當(dāng)是以均勻的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足勁開(kāi)始沖刺。
5、很早以前就有人說(shuō)過(guò)，跑中長(zhǎng)跑的時(shí)候不要想著一直當(dāng)領(lǐng)頭的那一個(gè)，而是要緊緊盯著跑在你前面的人，想辦法勻速地一個(gè)個(gè)超越，當(dāng)你排在第二時(shí)，就只要咬住第一不放，跟著她的腳步前進(jìn)就行。這樣的話(huà)，在跑步的過(guò)程中都會(huì)有一個(gè)目標(biāo)，讓你在心里就會(huì)有一種要堅(jiān)持下去的斗志。
6、每個(gè)人都會(huì)有一個(gè)極限，不管是什么事情，1000米是比較長(zhǎng)的距離，因此當(dāng)你跑著跑著沒(méi)有力氣的時(shí)候，呼吸變得很沉重，甚至意識(shí)都有些飄忽，這就是極限。遇到極限的時(shí)候，只要勇敢地堅(jiān)持下去，跨過(guò)這一條界限，那么之后就屬于一種已經(jīng)超越了肉體極限的境界。你一定要像懶羊羊一樣告訴自己，你還有潛力，不斷地重復(fù)這種心理暗示，就能夠超越極限。
7、跑步的時(shí)候上身要向前傾，努力讓自己的雙腳邁出大的步子，步伐與呼吸要調(diào)節(jié)一致，不能亂，不要去理會(huì)身后人發(fā)出的聲音，也不要回頭去看，只要管好自己，否則的話(huà)越亂越容易緊張。
基本的正確跑步技巧
跑步的時(shí)候很容易就會(huì)跑出區(qū)外，并在沒(méi)有壓力的情況下進(jìn)行一些對(duì)您的身心健康十分有益的鍛煉。無(wú)論在任何情況下，絕佳的技巧將會(huì)是獲得成功的必需法寶。對(duì)技巧的關(guān)注將會(huì)獲得更好表現(xiàn)，并有效減少出現(xiàn)常見(jiàn)跑步傷痛的風(fēng)險(xiǎn)。
抬起腳尖
大多數(shù)跑步時(shí)的損傷都是由于跑步時(shí)腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運(yùn)動(dòng)。這將使運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)自動(dòng)調(diào)整正確，從而在腳部落地時(shí)以弓起部位著地。
不要邁步過(guò)大
腳應(yīng)落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過(guò)大的方法之一：加快步頻。更快步頻的跑步將促使以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過(guò)大變得難以實(shí)行。雙腳應(yīng)以每分鐘約170至180次的頻率落地。
讓軀干也得到充分鍛煉
在抬高腳部跑步時(shí)應(yīng)保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠(yuǎn)離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時(shí)訓(xùn)練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關(guān)注在跑步時(shí)抬高腳部，就像是有繩子拉住臀部前進(jìn)的方向。
放松拳頭
保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會(huì)導(dǎo)致小臂緊張，這樣會(huì)影響肩部的正常運(yùn)動(dòng)。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動(dòng)。這樣可能會(huì)導(dǎo)致手臂進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，而不是前后運(yùn)動(dòng)。
保持肩部下沉和后展
在感覺(jué)勞累的時(shí)候會(huì)有聳肩的趨勢(shì)。保持肩部下沉和后展可保持挺胸狀態(tài)，從而避免這種情況的發(fā)生。此外，應(yīng)像鐘擺一樣，從肩膀發(fā)力帶動(dòng)您的手臂運(yùn)動(dòng)，從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定。
找到正確的角度
保持手肘固定在正確角度(彎曲90度)上，并將其向靠近身體的方向拉動(dòng)，不要讓手肘外擴(kuò)。這樣做會(huì)使手臂運(yùn)動(dòng)更加高效。
眼睛直視前方
保持抬頭姿勢(shì)，將目光固定于地平線上，從而在跑步時(shí)保持腿部抬高和挺拔姿勢(shì)。
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長(zhǎng)距離跑步技巧
1、慢跑就是要慢，欲速則不達(dá)，不管你是為了減肥減脂還是鍛煉毅力和耐力。慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)之王，而不是跑步。
2、慢跑的精髓在于放松，只有將你的各部分關(guān)節(jié)都有意識(shí)的放松，你才會(huì)跑的自然舒服，你的落地不會(huì)那么生硬，你的肌肉不會(huì)過(guò)早疲勞，一種自然向前的動(dòng)力始終推著你向前奔跑，你的身體在享受著這源源不斷的動(dòng)力，似乎永不衰竭。
3、長(zhǎng)距離慢跑中需要一個(gè)好的狀態(tài)，身體的疲勞容易堆積，拉練前一天一定要好好的休息和放松，恢復(fù)損傷的肌肉，調(diào)整好狀態(tài)。
4、長(zhǎng)距離慢跑前最好不要空腹，根據(jù)距離長(zhǎng)短晨跑則需要吃個(gè)好點(diǎn)的易消化的早餐，足夠的碳水化合物（主食面包牛奶粥等）、蛋白質(zhì)、鹽分（出汗多的得注意補(bǔ)充）和水分，早起時(shí)血液濃度很高。強(qiáng)烈建議就餐完2小時(shí)后開(kāi)跑比較合適。
5、長(zhǎng)距離慢跑最好隨身佩戴水或者運(yùn)動(dòng)飲料，小口多次補(bǔ)充，并備著能量食品（能量膠或者能量棒，吃后及時(shí)喝水）為后半程提供能量。
6、長(zhǎng)距離慢跑有意識(shí)的控制好你的呼吸，慢而深長(zhǎng)的呼吸節(jié)奏能提高肺的換氣量，增加訓(xùn)練效果，發(fā)揮人體機(jī)能能力，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
7、長(zhǎng)距離慢跑最好能找個(gè)伴一起陪跑(一定要找個(gè)速度相差不大的哦，當(dāng)然如果約的是妹紙，其他什么都不重要了，哈哈哈)，這樣既可以相互激勵(lì)，也能比較好的控制速度，堅(jiān)持下來(lái)。
8、長(zhǎng)距離慢跑過(guò)程中可根據(jù)身體狀態(tài)隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整，停下或者快走，等身體狀態(tài)好的時(shí)候繼續(xù)奔跑即可。
9、長(zhǎng)距離慢跑后走一段時(shí)間，等呼吸和心率平緩后進(jìn)行有效的靜態(tài)拉伸（動(dòng)作要到位），每個(gè)動(dòng)作拉伸時(shí)間至少15秒以上（部分酸痛感較強(qiáng)的位置可進(jìn)行二次或多次拉伸）。
10、長(zhǎng)距離慢跑后等不在流汗時(shí)即可洗澡，目前的爭(zhēng)論也沒(méi)法說(shuō)涼浴還是熱浴好，很多運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練都用涼浴。我個(gè)人則是一直涼浴，效果還不錯(cuò)哦。
11、長(zhǎng)距離慢跑后有些地方可能拉伸不到，這就需要泡沫軸等輔助工具來(lái)幫忙放松。有些地方叫人幫忙踩踩效果也非常好。
12、長(zhǎng)距離慢跑后兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)食是最容易被身體吸收，恢復(fù)最快。腸胃好的夏天可以在跑后及時(shí)先補(bǔ)充西瓜（香蕉也可），吸收最快，然后放松好后在進(jìn)食。
13、長(zhǎng)距離慢跑后的進(jìn)食也是以碳水化合物為主，蛋白質(zhì)（牛肉首選）、鹽分（出汗多的得注意補(bǔ)充）、蔬菜搭配起來(lái)，均衡營(yíng)養(yǎng)最健康。
14、長(zhǎng)距離慢跑后休息注意保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量，更有助于身體的恢復(fù)。
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