早起鍛煉身體注意事項(xiàng)

中老年人因?yàn)槟挲g和生理原因，睡眠時(shí)間會(huì)比較短，所以很多中老年人一般都起床比較早，因此很多人會(huì)選擇早起進(jìn)行一些健身晨練運(yùn)動(dòng)，希望這樣可以強(qiáng)健身體。但是您可知道早起健身晨練也是要注意方法的。下面有六個(gè)要值得注意的地方。

1.不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練

晨練健身前最好先吃一些食物，不要空腹或飽腹下鍛煉，最好是能至半飽后稍事休息再到戶外進(jìn)行晨練。

2.晨練健身不宜太早

有的人清晨三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”，這樣不但易吸入污染空氣，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。最好是等太陽(yáng)出來(lái)后再開(kāi)始晨練，因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少，日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。

3.氣溫過(guò)低不宜晨練

秋、冬季早晨若氣溫過(guò)低或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病。

4.陰雨天忌在林中晨練

在下雨的天氣很多人也是會(huì)堅(jiān)持的進(jìn)行晨練，但是不適合在樹(shù)林中晨練，因?yàn)榇藭r(shí)的樹(shù)木雖然不能夠受到陽(yáng)光的照射，但是依舊在吸收氧氣并排出二氧化碳，這時(shí)候人就很容易吸入過(guò)多的二氧化碳而導(dǎo)致中毒的現(xiàn)象。

5.雨霧天氣不宜晨練

現(xiàn)在的“霧”與過(guò)去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，因此多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加，會(huì)吸入更多的污染物，嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。

6.最佳晨練時(shí)間

專家表示，晨練的最佳時(shí)間是5：30到6：00以后，并且，晨練的時(shí)間也需要把握好，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好在30分鐘。

【早起鍛煉身體注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：

女人怎樣鍛煉身體10-10

鍛煉身體飲食方法07-23

兒童怎樣鍛煉身體10-05

兒童應(yīng)該如何鍛煉身體11-11

女性如何鍛煉身體呢09-29

早起的幸福 優(yōu)秀作文06-29

早起健身精神好11-15

早睡早起的名言06-28

男人怎樣鍛煉身體呢07-30

女生鍛煉身體方法有哪些？10-28