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大人睡眠不好怎么辦調(diào)節(jié)?

時(shí)間:2024-06-15 11:03:49 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿
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大人睡眠不好怎么辦調(diào)節(jié)?

一個(gè)好的睡眠對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常重要的,好的睡眠是我們每天的必需品,有了好的睡眠第二天的學(xué)習(xí)工作才更加精神。我們往往不注意自己的睡眠質(zhì)量導(dǎo)致第二天的虛度,很多人失眠卻不重視,最終卻因?yàn)樗卟疃鴮?dǎo)致大錯(cuò)。那么失眠怎么辦?很多人都不懂這個(gè)問(wèn)題。今天小編跟大家一同走進(jìn)了解一下。

失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等,常見(jiàn)導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論,失眠的原因主要為臟腑機(jī)能紊亂,尤其是心的溫陽(yáng)功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽(yáng)失調(diào)等,可以用藥用靈芝煮水喝得以調(diào)理,改善失眠癥狀。避免失眠應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和茶,少喝酒。

一般心理治療。通過(guò)解釋、指導(dǎo),使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識(shí),減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。

行為治療。進(jìn)行放松訓(xùn)練,教會(huì)患者入睡前進(jìn)行,加快入睡速度,減輕焦慮。

失眠的催眠療法。從催眠最初的發(fā)展開始,就被用來(lái)進(jìn)行生理、心理疾病的治療,所以它的應(yīng)用也十分廣泛。催眠療法被廣泛應(yīng)用于失眠癥的治療。

催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài),并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法,通過(guò)正性意念來(lái)消除焦慮、緊張、恐懼等負(fù)性意念。

要想擁有安穩(wěn)的睡眠,必須內(nèi)心安寧平和。多數(shù)失眠者患的是“失眠擔(dān)心癥”,開始時(shí)是偶然事件造成的偶然睡不著,后來(lái)則是因?yàn)閾?dān)心失眠而導(dǎo)致失眠,越失眠就越擔(dān)心,越擔(dān)心就越失眠,形成惡性循環(huán)并深陷其中無(wú)法自拔。催眠治療就是要消除這種緊張擔(dān)心的條件反射。治療在溫馨舒適的環(huán)境中進(jìn)行,伴隨著優(yōu)美的音樂(lè),治療師一方面用專業(yè)輕柔的語(yǔ)言,引導(dǎo)來(lái)訪者進(jìn)入深度放松狀態(tài),一方面引導(dǎo)其體驗(yàn)深度放松的感覺(jué),讓來(lái)訪者在意識(shí)清醒狀態(tài)下真切地觸摸到入睡的感覺(jué),并學(xué)習(xí)掌握跟這種入睡感覺(jué)建立連接的方法,使來(lái)訪者對(duì)入睡建立信心,消除對(duì)失眠的焦慮。對(duì)于擔(dān)心失眠者來(lái)說(shuō),只要消除了緊張擔(dān)心的感覺(jué)和條件反射,內(nèi)心安寧了,睡眠自然就正常了。

看了這么多的資料,都告訴我們?nèi)绾伪3趾玫乃摺M砩纤X(jué)前不要喝茶咖啡等飲品,這些東西都是提神的。睡覺(jué)前,讓大腦進(jìn)入一個(gè)空白的世界,不要想太多,如果這樣還是不行,就在睡覺(jué)前進(jìn)行運(yùn)動(dòng),讓身體疲倦,這樣也是非常有利于我們的睡眠。

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