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久坐腰部酸痛怎么辦
很多戶(hù)外工作者很是羨慕那些能夠每天坐著上班的白領(lǐng)們,他們認(rèn)為坐著工作是件十分輕松的事,其實(shí)不然。大部分上班族們經(jīng)常坐在電腦前,身體的重量都?jí)涸谘瞪稀T诜腹ぷ髦,人的腰部骨骼?jīng)常處于不自然的曲度,容易造成腰肌勞損、腰間盤(pán)突出等疾病,所以難免會(huì)出現(xiàn)腰酸腰痛的現(xiàn)象。那么如何緩解久坐腰部酸痛的癥狀呢?下面我為給大家介紹幾種方法幫助大家遠(yuǎn)離病痛。
第一、要改變坐姿
想要坐得舒服,坐骨的位置很重要。平時(shí)很多人在坐下時(shí),坐骨容易前移,,進(jìn)而導(dǎo)致骨盤(pán)靠后,增加腰部負(fù)擔(dān)。因此正確的坐法是:坐下時(shí)將屁股向后再挪動(dòng)3厘米,這樣可正確調(diào)整骨盤(pán)的位置,骨盤(pán)立起來(lái)才能保持挺拔正確的坐姿。
第二、改變坐姿還是腰疼選擇站著辦公
如果改變坐姿依然無(wú)法緩解腰痛,這時(shí)建議站起來(lái)辦公。很多人都覺(jué)得電腦工作是一個(gè)非坐著不可做的工作,但實(shí)際上,研究結(jié)果表明,久坐會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),腰痛也是因長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)造成的不良后果。如果坐得腰疼,當(dāng)你在做回郵件之類(lèi)不需要特別全神貫注的工作時(shí),站起來(lái)工作也是不錯(cuò)的方法。如果在家中辦公,還可以選擇將電腦放到地板上,一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。
第三、工作間隙做做簡(jiǎn)單拉伸操
一般情況下,腰痛都是因?yàn)殚L(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)造成的。ol在工作的時(shí)候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤(pán),這樣很容易導(dǎo)致駝背,身體前屈疼痛等。因此,工作間隙不妨花一兩分鐘來(lái)做一做簡(jiǎn)單的拉伸操:
1、將雙腿盤(pán)到椅子上,像日本人那樣保持正坐的姿勢(shì),拉伸背肌,雙手向后交握后拉伸,做擴(kuò)胸操;
2、保持坐姿,將雙腳伸直,做身體前屈運(yùn)動(dòng);
3、保持盤(pán)腿姿勢(shì),先將右腿伸直,身體前屈,兩手盡量去觸碰右腳尖,堅(jiān)持10-20秒;換左腿伸直,繼續(xù)身體前屈,兩手嘗試碰觸左腳尖,堅(jiān)持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。
以上就是我為大家介紹的幾種緩解腰部酸疼的方法了。久坐上班族應(yīng)該多了解相關(guān)知識(shí),久坐期間要定時(shí)活動(dòng)身體,保護(hù)自己的腰椎。另外要多注意休息,清淡溫?zé)嵋紫嬍骋彩呛苤匾模鴮?duì)于特別嚴(yán)重的疼痛建議積極服藥治療。另外在生活中要加強(qiáng)體育鍛煉的力度,提高身體素質(zhì)。
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