腳踝扭傷恢復(fù)訓(xùn)練方法

扭傷是很常見的，出現(xiàn)扭傷后，要及時的進行治療，扭傷嚴(yán)重對骨骼損害很大，而且扭傷治療上，也是要一段時間，因此患者也是要耐心接受治療，那腳踝扭傷恢復(fù)訓(xùn)練方法都有什么呢，這類訓(xùn)練方法也是比較多，在做的時候都是要堅持進行，下面就詳細(xì)的介紹下，使得都有一些認(rèn)識。

腳踝扭傷恢復(fù)訓(xùn)練：

用受傷腳趾寫字練習(xí)

坐在凳子上，使受傷的腳懸在空中，然后用受傷腳的腳趾練習(xí)寫大寫英文字母，或?qū)?，2，3，4，5，6等直到26.完整地寫26個英文字母，或26個阿拉數(shù)字，每組做3次，每天做兩遍.

腳趾卷曲和伸直練習(xí)，此練習(xí)可增加活動幅度，防止休息過久造成關(guān)節(jié)活動幅度下降。

呈坐姿或站姿，盡量卷曲腳趾，然后再盡量伸展腳趾，每組做15次至30次，每天做兩遍.

抬腳根練習(xí)，可對關(guān)節(jié)力量進行恢復(fù)

(1)：兩腳平展地站在地板上，兩臂自然下垂，慢慢德抬起腳跟，用腳趾站立，做這個練習(xí)，腳可用三種姿勢站立：第一種姿勢， 兩腳平行站立，第二種姿勢呈內(nèi)八字站立，第三種姿勢呈外八字站立.每組做10次至20次，每天做兩遍.

(2)：站在一個臺階上，腳跟懸空，兩手放在髖部或向前伸直，腳跟向下落，在慢慢抬起腳跟，用腳趾站立，然后腳跟慢慢下落，每組做10次至20次，每天做兩遍.

用腳趾拉毛巾練習(xí)，對關(guān)節(jié)靈活性進行練習(xí)。

做在椅字上，將一條毛巾平展地放到你面前的地板上，受傷腳的腳跟放在地板上，用腳趾向坐的方向拉動毛巾，當(dāng)完全把毛巾拉過來后，再把毛巾平放原位，每組做5次至10次，每天做兩遍為了增加做練習(xí)的難度，可在毛巾上放適當(dāng)?shù)闹亓浚�如一本厚書，以增加練�?xí)時的阻力.

用腳拉橡皮管的練習(xí)，此方法比較綜合，可同時對力量和靈活性進行練習(xí)。

呈坐姿，先將橡皮管的一端固定住，另一端系在受傷的腳上，用腳向外拉橡皮管，然后向內(nèi)放松，再向前拉，再放松，反復(fù)練習(xí)，每組做10次至15次，每天做兩遍。

在對腳踝扭傷恢復(fù)訓(xùn)練方法認(rèn)識后，進行腳踝扭傷恢復(fù)訓(xùn)練的時候，都是可以根據(jù)自身情況進行，不過要注意的是，在進行扭傷訓(xùn)練的時候，患者要注意情緒一定要穩(wěn)定，情緒不穩(wěn)定，對扭傷訓(xùn)練也是有很大影響的。

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