瑜伽腹部練習方法是什么？

瑜伽是我們現在生活中比較常見的一種鍛煉方法，有很多人都喜歡練習瑜伽，尤其是女銀朋友，經常練習瑜伽，是可以保持好的身材，而且還可以修身養(yǎng)性，對于身體來說是有很多好處的，瑜伽腹部練習的方法是有很多，每個人練習的方法也是有所不同的，所以大家一定要選擇適合自己的瑜伽腹部練習方法。

步驟/方法

>01◎腹部動作一

1、仰躺于地板，手持毛巾，雙手過頭貼在耳朵旁。

2、雙手往上舉，用腹部的力量讓身體一節(jié)一節(jié)卷起。

3、這個動作是依靠腹部的力量，而且要緩慢的控制身體起身。 不是猛然一下馬上

坐起來，也不是用蠻力猛抬頭想把身體帶起來(下巴微收)。 若使用到不當的力

量，可能會使后頸、下背不舒服。 若初學者腹部比較沒力量，可以試試膝蓋微

彎，或是只做到當天的極限即可。 在練習的課程中，我們已經有保持全程緊縮

腹部，而達到鍛煉到內部肌群的效果了，并不一定要完成一百分的動作才是最

好的，請尊重身體的極限。

>02◎腹部動作二

1 、仰躺于地板，雙腿曲膝抬起呈 90 度。 雙手枕在后腦，只抬起肩膀與頭部即

可，肩胛骨與下背 部還是保持平貼于墊子上。

2 、吐氣，左腳伸直，同時臉往右邊看 ( 反側 ) 。 吸氣時回到還原動作。

3 、吐氣，右腳伸直，臉看向左側。 重覆進行步驟一到四，這個動作可以幫助我們

訓練腹部內外斜肌，雕塑側腹曲線。

通過以上方法的介紹，現在大家對于瑜伽腹部練習的方法都應該有所了解了吧，瑜伽鍛煉是一定要有耐心，瑜伽鍛煉身材也是需要一個過程，只要長期堅持下來，瘦身的效果是相當的明顯，而且還可以保持愉快樂觀的心態(tài)。瑜伽腹部練習的時候，一定要適量，千萬不能過度，以免引起身體的不適。

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