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中高考生應(yīng)該如何克服“高原反應(yīng)”
孩子：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)尋找動(dòng)力
那么，身處極大壓力中的中考、高考學(xué)子們，平時(shí)又應(yīng)該如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢？心理醫(yī)師建議，學(xué)生們可以多和同學(xué)合作交流，形成互動(dòng)。假如學(xué)校能經(jīng)常組織一些團(tuán)隊(duì)游戲，很多時(shí)候，考生壓力就在團(tuán)隊(duì)游戲中不知不覺(jué)被釋放掉了。例如有一所學(xué)校就曾讓高三學(xué)生進(jìn)行“旅行家”、“愛(ài)心長(zhǎng)城”等團(tuán)體游戲，如一個(gè)人平躺著被眾多同學(xué)舉起來(lái)，被同學(xué)們慢慢地“傳遞”。還有的學(xué)校曾組織初三學(xué)生給同伴寫(xiě)祝�？ㄆ�，讓同學(xué)們?cè)讷@得感動(dòng)的同時(shí)，也收獲信心。同學(xué)間這種支持系統(tǒng)建立得好的話，會(huì)給同學(xué)們很大的幫助。
很多初三、高三學(xué)生覺(jué)得時(shí)間太緊，認(rèn)為與同學(xué)增加交流浪費(fèi)時(shí)間，于是疏遠(yuǎn)同學(xué)。事實(shí)上，這些同學(xué)內(nèi)心也很痛苦，覺(jué)得少了友情。心理醫(yī)師說(shuō)，同學(xué)間的正常交流是十分必要的，尤其是當(dāng)一個(gè)人心情不好的時(shí)候，同伴會(huì)在無(wú)形中給你很大的鼓勵(lì)和幫助。
此外，心理醫(yī)師建議初三、高三學(xué)生可多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車(chē)、散步、慢跑等，只要不做劇烈的有身體碰撞的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)鍛煉有助于學(xué)生減輕壓力、消除疲勞。
家長(zhǎng)：消除焦慮不要攀比
心理醫(yī)師建議，除了學(xué)校老師要做好學(xué)生的心理引導(dǎo)工作外，家長(zhǎng)的態(tài)度也很重要。作為家長(zhǎng)，首先要控制自己的焦慮情緒，把家庭氛圍處理好，這會(huì)給予考生極大的幫助。家長(zhǎng)該干什么就干什么，如果自己都過(guò)于緊張，孩子就會(huì)更緊張。
還有就是，家長(zhǎng)不要存有攀比心理，總拿自己的孩子去跟別的孩子比較，這會(huì)讓孩子很反感。因?yàn)檫@個(gè)年齡段的孩子，認(rèn)知水平已經(jīng)達(dá)到相當(dāng)高度，他們有自己選擇的權(quán)力。要相信孩子，給他們多一點(diǎn)空間。此外家長(zhǎng)還應(yīng)注意，不要看到別的孩子參加課外補(bǔ)習(xí)，便也想著送自己的孩子去。其實(shí)學(xué)校老師每年都帶初三、高三學(xué)生，在教學(xué)上是很有經(jīng)驗(yàn)的。但如果是孩子自己有意向去補(bǔ)習(xí)，當(dāng)然也可以考慮。
在最后總復(fù)習(xí)這段時(shí)間，家長(zhǎng)還可以和孩子一起開(kāi)展一些家庭互動(dòng)活動(dòng)，如周末去外面踏青，讓孩子緊繃著的神經(jīng)得以放松。不要一討論話題就是怎么考試，能考多少分。應(yīng)該多動(dòng)腦筋，引導(dǎo)孩子談?wù)劼殬I(yè)規(guī)劃等，讓孩子順利度過(guò)這一重要時(shí)期。
廣西醫(yī)科大學(xué)教授呂斌
可以說(shuō)面對(duì)著中考、高考考場(chǎng)，能做到一點(diǎn)都不緊張的考生恐怕很少。初三、高三沖刺階段的學(xué)生心理上容易出現(xiàn)何種癥狀？怎樣做才能以更好的心態(tài)步入考場(chǎng)，發(fā)揮自己的最佳狀態(tài)？心理專(zhuān)家表示，到了總復(fù)習(xí)這一階段，只要得到適當(dāng)引導(dǎo)，相信考生們都可以以良好心態(tài)度過(guò)這段非常時(shí)期。———編者
什么是“高原反應(yīng)”呢？相信不少人平時(shí)只聽(tīng)說(shuō)過(guò)登山會(huì)遇到高原反應(yīng)，很多人不知曉中考、高考前考生也會(huì)有“高原反應(yīng)”。心理專(zhuān)家說(shuō)，登山登到一定高度，再往上攀登時(shí)，人就會(huì)出現(xiàn)缺氧等高山反應(yīng)(高原反應(yīng))�？紝W(xué)也一樣，進(jìn)入總復(fù)習(xí)階段后，很多學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)會(huì)出現(xiàn)起伏、不往上升的情況，這一現(xiàn)象就是初三、高三學(xué)生特有的“高原反應(yīng)”。
患上“高原反應(yīng)”的學(xué)生，除了出現(xiàn)成績(jī)起伏較大等癥狀外，還會(huì)伴隨著出現(xiàn)情緒波動(dòng)，因?yàn)樗麄儾恢雷约旱哪繕?biāo)是否能夠?qū)崿F(xiàn)。有的學(xué)生甚至陷于不良情緒里，很長(zhǎng)一段時(shí)間也無(wú)法抽身�；旧希煽�(jī)?cè)诟鲗哟蔚膶W(xué)生多少都會(huì)發(fā)生“高原反應(yīng)”，尤其是尖子生，出現(xiàn)該癥狀的比例會(huì)更多一些。
個(gè)案一女生一想起考試就哭
張小莉是高三畢業(yè)班的女生，在第一次高考模擬考之前，其成績(jī)?cè)诎嗌弦恢焙芊�(wěn)定，但在“模擬”考試中，她的成績(jī)一下子往下掉了很多，導(dǎo)致其情緒出現(xiàn)很大波動(dòng)，總覺(jué)得原來(lái)設(shè)定的目標(biāo)好像一下子變得不那么清晰了。很長(zhǎng)一段時(shí)間里，她都無(wú)法從成績(jī)下滑的心理陰影中走出，一想起考試就會(huì)哭。
萬(wàn)般無(wú)奈之下，張小莉給心理醫(yī)師打了電話，訴說(shuō)自己的迷茫。心理醫(yī)師經(jīng)過(guò)仔細(xì)分析，適時(shí)對(duì)她進(jìn)行了一些引導(dǎo)，終于幫助該女生重返正常狀態(tài)。心理醫(yī)師說(shuō)，出現(xiàn)這樣的情況，老師和家長(zhǎng)都應(yīng)該多給學(xué)生鼓勵(lì)。一般來(lái)說(shuō)，像該女生一樣平時(shí)成績(jī)較穩(wěn)定的學(xué)生，他們的學(xué)習(xí)能力是有的，要讓他們明白，如果長(zhǎng)時(shí)間被負(fù)面情緒所困擾，會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生較大影響。引導(dǎo)他們從這種不良情緒慢慢走出來(lái)，步入正常軌道。
個(gè)案二男生上升態(tài)勢(shì)突停滯
一位平時(shí)對(duì)自己很有信心，學(xué)習(xí)成績(jī)也一直呈上升態(tài)勢(shì)的高三男生，到最后沖刺階段時(shí)也突然感覺(jué)很迷茫。因?yàn)榈娇倧?fù)習(xí)階段時(shí)，他的上升態(tài)勢(shì)突然停止了，而且成績(jī)還有回落跡象，無(wú)法面對(duì)這種被動(dòng)局面的他找到心理醫(yī)師，尋求幫助。
心理醫(yī)師當(dāng)時(shí)給他的建議是，對(duì)自己的學(xué)習(xí)、生活進(jìn)行重新規(guī)劃，因?yàn)樯硖幉涣记榫w中，原來(lái)的學(xué)習(xí)計(jì)劃已經(jīng)被打亂。心理醫(yī)師建議該男生多跟老師交流，找出成績(jī)下滑的真正原因，不要長(zhǎng)時(shí)間陷入負(fù)面情緒中不能自拔。結(jié)果高考結(jié)束后，該男生給心理醫(yī)師打來(lái)電話，自稱(chēng)雖沒(méi)有考出一個(gè)讓人“驚艷”的成績(jī)，但他是以平和放松的心態(tài)步入考場(chǎng)的，最終也如愿被國(guó)內(nèi)一所重點(diǎn)大學(xué)錄取了。
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