最安全的有氧運動方式 -資料

春季健康指南：功率自行車 最安全的有氧運動方式

   如果你沒有很強大的心肺功能，如果你的體重過大，如果你有關(guān)節(jié)炎等病癥，你肯定會因跑步的強度過大而放棄有氧運動，

最安全的有氧運動方式

。這時，不如嘗試一下功率自行車，會讓你對有氧運動有一個全新的認識。

在健身俱樂部里一般都會有兩種功率自行車。一種是帶有靠背的自行車，一種是沒有靠背的。腰部有問題的朋友最好選用有靠背的那種，可以減去不少腰部的壓力。我們對自行車都不會陌生，但有時會忽略掉自行車對我們健康的幫助。

其實像現(xiàn)在很多的人群都會因身體狀況不佳，而無法進行跑步，

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《最安全的有氧運動方式》(http://m.dameics.com)。比如一些多年沒有運動、體重過大、膝蓋或者是腰部有病癥、身體過于薄弱、血壓有問題的這些朋友，選擇難度大的有氧方式，反而會因身體狀況達不到要求對身體造成一定負擔(dān)。當(dāng)這種難以承受的感覺出現(xiàn)的時候，便會對運動有一定的心理壓力。更嚴重一點說，對運動有了一種抵觸的心理出現(xiàn)，這樣就很難再堅持運動下去了。所以開始時選擇一種適合自己的運動方式是十分關(guān)鍵的。如果你屬于以上我們所提的幾種情況之一，你可以選擇功率自行車來進行有氧運動。不僅會達到提高身體綜合素質(zhì)的目的，最重要的一點是，這種有氧運動是最安全的一種有氧方式。

如果你想提高心肺功能可以把阻力調(diào)到5-8之間，持續(xù)運動30分鐘，每周2次。如果你想減脂則需要更辛苦一點，把阻力調(diào)到9-12之間，持續(xù)運動不要少于40分鐘，每周3次。

功率自行車使用起來是非常簡單的。坐在車上一蹬腳蹬，車就會自動顯示數(shù)據(jù)。這時，你可以選擇一個適合自己的強度來進行運動了。

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