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亞健康的基本概念
亞健康的基本概念
世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不只是身體無病。根據(jù)這一定義，經(jīng)過嚴(yán)格的統(tǒng)計學(xué)統(tǒng)計，人群中真正健康（第一狀態(tài)）和患病者（第二狀態(tài)）不足2/3，有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過度狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，國內(nèi)常常稱之為亞健康狀態(tài)。
事實(shí)上，在兩千多年前的中國古代，就已經(jīng)對亞健康狀態(tài)有了一定的認(rèn)識與討論。比如，我們通常說患了疾病，但在古代“疾”與“病”含義不同�！凹病笔侵覆灰子X察的小病（疾），如果不采取有效的措施，就會發(fā)展到可見的程度，便稱為“病”。這種患疾的狀態(tài)，有似于現(xiàn)代科學(xué)所謂的“亞健康”或“第三狀態(tài)”，在中醫(yī)學(xué)中稱“未病”。
“未病”不是無病，也不是可見的大病，按中醫(yī)觀點(diǎn)而論是身體已經(jīng)出現(xiàn)了陰陽、氣血、臟腑營衛(wèi)的不平衡狀態(tài)。我們的祖先除積極尋找除疾之法外，還積累了許多預(yù)防疾患的措施�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有曰：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎？”由此可鮮明地看出我們的祖先已深刻認(rèn)識到對疾病“未雨綢纓、防患未然”的重要性，意識到未病先防是保持健康的根本大法。
中醫(yī)理論認(rèn)為健康人應(yīng)是平和協(xié)調(diào)的有機(jī)體，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講到：“陰平陽秘，精神乃治。陰陽離決，精氣乃絕�！边@里的“平”與“秘”均指平和協(xié)調(diào)，以陰陽為綱指出平和是“精神乃治”，即身心健康的根本�！秲�(nèi)經(jīng)》也對平人進(jìn)行定義：“陰陽勻平，以充其形，九候若一，命曰平人�！闭C(jī)體在一定限度內(nèi)通過自我調(diào)節(jié)，維持人體陰陽氣血、升降出入的相對平衡。如若出現(xiàn)一定限度內(nèi)的偏失，而并未形成顯著疾病的狀態(tài)即為亞健康。
從中醫(yī)學(xué)的角度概括出亞健康的十大主要典型表現(xiàn)：
1、失眠不安，情志異常：主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜，情緒無常，時而焦慮易怒，時而抑郁寡歡。
2、汗出津津，經(jīng)常感冒：經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意就容易感冒，平素怕冷。
3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥或便秘、小便短赤等。
4、面色無華，目光少神：面色無華，憔悴；雙目周圍，特別是眼下灰暗發(fā)青，眼睛無神，時而呆滯。
5、四肢發(fā)脹，目下臥蠶：有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。
6、指甲成像，變化異常：中醫(yī)認(rèn)為，人體軀干四肢、臟腑經(jīng)絡(luò)、氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管、相似蒜頭、剝?nèi)缰窆S、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹?xì)垺⒓酌姘c(diǎn)等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經(jīng)絡(luò)、營衛(wèi)阻滯。
7、潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)：婦女在月經(jīng)到來前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結(jié)，應(yīng)給予特別重視。
8、口吐粘物，呃逆脹滿：常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，吐之為快。重時，晨起非吐不可，進(jìn)行性加重。
9、體溫異常，倦怠無力：下午體溫常常37-38°C左右，手心熱、口干、或總是手腳冰涼，畏寒怕冷，體溫低于36°C。常感全身倦怠無力，腰酸背痛，頸肩僵硬，勞累后持續(xù)不適，通過休息亦難以很快恢復(fù)。
10、視力模糊，頭脹頭疼：平時視力正常，突感視力下降（非眼鏡度數(shù)不適），且伴有目脹、頭疼，記憶力下降。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，造成身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的原因，簡而言之主要包括行為生活方式因素、環(huán)境污染因素、社會因素、綜合因素。更為具體而言，主要有以下幾個方面：
1、心理失衡
古人云：萬事勞其行，百憂撼其心。高度激烈的競爭，錯綜復(fù)雜的各種關(guān)系，使人思慮過度，素不寧心，不僅會引起睡眠不良，甚至?xí)绊懭梭w的神經(jīng)體液調(diào)節(jié)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，進(jìn)而影響機(jī)體各系統(tǒng)的正常生理功能。都市白領(lǐng)人群由于其特定的學(xué)歷與閱歷、能力與財力，往往好勝心強(qiáng)，對職業(yè)選擇、薪金待遇等的期望值較高，因此心理失衡或許比其他群體更為嚴(yán)重。
2、營養(yǎng)不全
現(xiàn)代人飲食往往熱量過高，營養(yǎng)素不全，加之食品中人工添加劑過多，人工飼養(yǎng)動物成熟期短、營養(yǎng)成分偏缺，造成很多人體重要的營養(yǎng)素缺乏和肥胖癥增多，機(jī)體的代謝功能紊亂。城市白領(lǐng)人群由于工作壓力大，生活節(jié)奏快，快餐熟食便成為他們的主要飲食方式，所以營養(yǎng)不全在這一群體中也較為普遍。
3、環(huán)境干擾
科技發(fā)展、工業(yè)進(jìn)步、車輛增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空間狹小，倍受噪音干擾，對人體的心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生很多不良影響，使人煩躁、心情郁悶。都市高層建筑林立，房間封閉，一年四季使用空調(diào)，都市白領(lǐng)人群往往長期處于這種環(huán)境當(dāng)中，空氣中的負(fù)氧離子濃度較低，使血液中氧濃度降低，組織細(xì)胞對氧的利用降低，影響組織細(xì)胞正常的生理功能。
4、逆時而作
人體在進(jìn)化過程中形成了固有的生命運(yùn)動規(guī)律（即"生物第一文庫網(wǎng)鐘"），她維持著生命運(yùn)動過程氣血運(yùn)行和新陳代謝的規(guī)律。逆時而作，就會破壞這種規(guī)律，影響人體正常的新陳代謝。這種狀況在都市白領(lǐng)人群中更為突出。
5、練體無章
生命不僅在于“動”，同樣也在于“靜”。動以練形，靜以養(yǎng)神，唯有動靜結(jié)合，形神合一，才是心身保健的第一要務(wù)。人體在生命運(yùn)動過程中有很多共性，但是也存在著個體差異。因此，練體強(qiáng)身也是一個個體性很強(qiáng)的內(nèi)容。每個人在不同時期，身體的客觀情況都處在動態(tài)變化之中。如練體無章、練體不當(dāng)，必然會損壞人體的健康。
6、用藥不當(dāng)不僅會對機(jī)體產(chǎn)生一定的副作用，而且還會破壞機(jī)體的免疫系統(tǒng)。如稍有感冒，就大量服用抗菌素，不僅會破壞人體腸道的正常菌群，還會使機(jī)體產(chǎn)生耐藥性；稍感疲勞，就大量服用溫陽補(bǔ)品，本想補(bǔ)充營養(yǎng)，但實(shí)際是在抱薪救火。
7、內(nèi)勞外傷
外傷勞損、房事過度、瑣繁窮思、生活無序最易引起各種疾病。人的精氣如油，神如火，火太旺，則油易干；神太用，則精氣易衰。只有一張一弛，動靜結(jié)合，勞逸結(jié)合，才能避免內(nèi)老外傷引發(fā)各種疾患。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“外不勞形于事，內(nèi)無思想之患，以恬愉為務(wù)，以自得為功，形體不敝，精神不散，亦可以百數(shù)”。如果我們在外不使身體因過多的事務(wù)而勞累，在內(nèi)不使情志因過多的思慮而憂煩，以恬靜快樂的情緒為根本，以悠然自得的心態(tài)為目的，形體就不會衰老，精神就不易耗散，年壽可達(dá)百歲之限。
事實(shí)上，造成任何結(jié)果的原因不外內(nèi)外因素兩個方面，身體出現(xiàn)亞健康也是如此。以上提到的原因主要偏向于外因，而真正起決定作用的是內(nèi)因，這個內(nèi)因就是體質(zhì)，上述所列的外因都通過人體體質(zhì)這一內(nèi)因而發(fā)生作用，造成亞健康甚至是疾病。
亞健康狀態(tài)的中醫(yī)保健
中醫(yī)關(guān)于“正氣存內(nèi)，邪不可干；邪之所湊，其氣必虛”，“不治已病，治未病”等理論，就是中醫(yī)保健的理論基礎(chǔ)。中醫(yī)保健方法可以歸納成以下幾個方面。
.1 運(yùn)動保健 中醫(yī)傳統(tǒng)的運(yùn)動保健有導(dǎo)引、武術(shù)和氣功等，春秋時期，老子與莊子開創(chuàng)了“導(dǎo)引”以動“養(yǎng)身之術(shù)”，東漢華佗推崇“動則壽”的觀念，創(chuàng)編了“五禽戲”。“動則壽”的核心是體育運(yùn)動可以活動一身肌膚、筋骨、關(guān)節(jié)，達(dá)到疏經(jīng)活絡(luò)、振奮陽氣、暢行氣血、增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的作用�，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)：慢跑、走路、太極拳等可以使人心情舒暢，消除消極情緒，脫離病態(tài)心理，改善微循環(huán)，提高白細(xì)胞的吞噬能力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)有明顯的保健作用。
.2 心理保健 中醫(yī)認(rèn)為“形神合一”。形與神在生理上、病理上都是相互作用的。神情之傷是形體病變發(fā)生的先導(dǎo)。因此，中醫(yī)非常重視心理的養(yǎng)生保健。認(rèn)為“百病皆生于氣”，“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)”，主張以“恬愉為務(wù)”。保持樂觀條達(dá)的心情，榮辱不驚，使情感波動不過于激烈，保持氣血調(diào)暢，臟腑功能不受影響。如果出現(xiàn)心理平衡失調(diào)，也可以采用“五志相勝”學(xué)說中的以情相勝法，比如“怒勝思”，有人思慮過度而不能解脫，醫(yī)生可以用行為或其他方法激怒，使他的情感發(fā)生變化，從過度思慮中解脫出來�？傊�，心理保健關(guān)鍵要進(jìn)行自我修養(yǎng)方面的鍛煉，提高自我調(diào)控能力，培養(yǎng)自己的興趣愛好，要淡化和松弛自己的情緒，正視現(xiàn)實(shí)，多找樂趣或改變環(huán)境，正確處理好鄰里關(guān)系、家庭關(guān)系等，家庭和睦對情緒的影響很大。目的就是要達(dá)到心理平衡。
3 飲食保健 “民以食為天”，飲食對于人非常重要。但飲食過多，超過人體負(fù)荷，又可以發(fā)病。中醫(yī)認(rèn)為“飲食自倍，腸胃乃傷”，“膏粱之變，足生大丁”。在這里說飲食保健有二層意思：一方面是飲食要有節(jié)制，要適度，不可過多，要有科學(xué)性，要講究營養(yǎng)的合理搭配，要遵循早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少的原則，保證身體必須的營養(yǎng)和能量就夠了，不要過量。另一方面還可以根據(jù)亞健康人群中的不同類型做一些食療藥膳，即可食用，又可治病。在飲食保健方面，很重要的一點(diǎn)是要注意保持大便通暢�！俺鋈霃U則神機(jī)化滅”，不能光注意身入，還要注意排出，尤其是老年人，一定要注意養(yǎng)成定時大便的習(xí)慣。
4 針灸按摩 中醫(yī)”經(jīng)絡(luò)學(xué)說”是針灸與按摩的理論基礎(chǔ)。經(jīng)絡(luò)是人體內(nèi)臟與體表聯(lián)系的通路，它能運(yùn)行氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑，溝通內(nèi)外，貫通上下。經(jīng)絡(luò)具有傳導(dǎo)感應(yīng)、調(diào)節(jié)氣血、調(diào)節(jié)虛實(shí)等功能。針灸按摩是通過刺激經(jīng)絡(luò)和腧穴，調(diào)節(jié)臟腑組織功能，瀉其有余，補(bǔ)其不足，促使人體氣血流通，陰平陽秘。現(xiàn)代有很多健身操，很多保健按摩器的出現(xiàn)，說明利用針灸和按摩進(jìn)行保健已被人們廣泛接受，并證實(shí)亞健康狀態(tài)的防治作用是切實(shí)有效的。平時也可以經(jīng)常按摩或艾灸足三里、太陽、風(fēng)池、大椎等穴位，可以起到健脾和胃、強(qiáng)身健體、醒腦開竅、增強(qiáng)記憶力等作用。
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