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2018年高考家長考生如何防治考前心理病
高考近在眼前，如何能讓考生和家長放松情緒，調(diào)整好心態(tài)，很多考生由于高考壓力過大，導(dǎo)致學(xué)習(xí)績效不高，高考不能正常發(fā)揮，最終與夢想失之交臂。為了使考生能在考試時把所掌握的知識和能力充分發(fā)揮出來，考出好的成績，既需要考生自我調(diào)節(jié)，也需要家長的理解與支持。
四種方法給自己減壓
深呼吸放松法
用鼻子吸氣，吸深，吸滿，往下沉，肚子鼓起來，胸腔、腹腔之間的橫膈肌要往下沉，呼時要慢要勻，同時想象所有的緊張隨著氣體離開了肌體，注意呼吸要均勻平緩、不要弄得上氣不接下氣。每天睡前或考試前連續(xù)幾次，即可收效。
肌肉放松法
舒服地坐在座位上或躺在床上，微閉雙眼，排除雜念，從頭部開始向下至下肢，先繃緊肌肉，然后立即放松肌肉以解除緊張。
自我暗示法
即通過語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能得到改善。例如可以默念：這道題我不會，說不定別人也不會。還可以閉上眼睛想象那些愉快、舒適的情景等等，都可以減輕或消除心理上的壓力。
休息減壓法
一種是安靜休息，即閉目養(yǎng)神或睡眠。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理舒暢的前提，多時段的休息，可以調(diào)節(jié)過度緊張。二是活動休息，即腦力勞動與體力勞動有機(jī)結(jié)合，考生可適當(dāng)幫父母做點(diǎn)家務(wù)活，也可在學(xué)習(xí)間隙伸伸腰、踢踢腿、散散步等等。
考生篇
適當(dāng)調(diào)整自己的期望
過低的期望，容易使學(xué)習(xí)動力不足;而過高的期望會造成心理上的壓力過大，反而影響學(xué)習(xí)效率的提高。對學(xué)習(xí)來說中等或稍高些的期望是最為合適的，而在考試之后，比較低的期望則最有利于考生的心理健康。
考生要學(xué)會科學(xué)用腦
許多考生越是臨近高考越是拼命復(fù)習(xí)，通宵達(dá)旦，把時間全部用到復(fù)習(xí)上。這樣久而久之，使大腦過度疲勞，造成考場上精力不足，頭昏腦脹，使智力活動效率下降，影響考試的正常進(jìn)行。因此，考生要學(xué)會科學(xué)用腦，恰當(dāng)安排復(fù)習(xí)時間，以便在考試時頭腦清醒，精力充沛，考出好成績。
為此，考生應(yīng)注意：①充分利用最佳記憶時間，一般早晨起床后的一個小時，上午八點(diǎn)到十點(diǎn);下午六點(diǎn)到七點(diǎn)，睡前一個小時是記憶的最佳時間，在這些最佳時間內(nèi)要專心致志地看書，努力提高學(xué)習(xí)效率。②復(fù)習(xí)方法要合理。一般在高考前一周盡量看一些定義、定理、公式等基礎(chǔ)知識和要點(diǎn)，學(xué)會縱觀知識全局且不可沒有計劃不加選擇地亂看，復(fù)習(xí)時要做到復(fù)習(xí)方法多樣化，比如讀一讀、寫一寫、想一想等。③合理休息，加強(qiáng)體育鍛煉。越是臨近高考，越是要注意休息。考試是一項(xiàng)繁重的腦力勞動，只有精力充沛，頭腦清醒，回憶和思維活動才能順利進(jìn)行。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能促進(jìn)血流循環(huán)，增強(qiáng)血流量，有助于保持頭腦清醒和增強(qiáng)智力。家長篇
許多家長望子成龍、望女成鳳心切，他們有意或無意的給考生增添了心理壓力。
家長要讓孩子情緒穩(wěn)定
有些家長在孩子考試期間，比孩子還緊張，總擔(dān)心孩子考不好，結(jié)果人為地使家庭中充滿了緊張空氣。有的父母不讓家里人大聲說話，禁看電視，以免打攪孩子復(fù)習(xí)，使全家的興奮點(diǎn)和關(guān)注點(diǎn)都集中于孩子身上，殊不知這樣反而影響了孩子的正常學(xué)習(xí)。
做個正常點(diǎn)的父母
有的家長在考試前像突然變了個人似的，大氣不敢出，說話小心翼翼，不停地拿水果給孩子吃，還弄來各種各樣的補(bǔ)品給孩子。孩子在適應(yīng)考試之前要適應(yīng)許多東西，家長就不要讓他再適應(yīng)突然改變的家庭氣氛了，給他們一個正常的感覺。
要會與孩子正確溝通
多和孩子交流一下他在考試前的心理感受，多傾聽，少指導(dǎo)。不要說：緊張什么?別緊張，我們不逼你一定考好。 而要說：沒有關(guān)系，你的同伴們和你的心情一樣，只要盡力就好，無論考得如何，爸爸媽媽都愛你。
高考不僅是在考知識，還是考心理，調(diào)好心態(tài)是高考成功的一半，考生提高自身的心理素質(zhì)是提高高考成績的必由之路。
常見問題
孩子考前特別逆反怎么辦
有考生家長問，孩子現(xiàn)在特別逆反，說什么都不聽，什么事情都不讓家長干涉，特別暴躁。遇到這種情況該怎么辦?
專家解答：無論中考生和高考生，考前都會有一定的壓力，并且會以某種方式表現(xiàn)出來。這個時期的孩子正處在心理的斷乳期，逆反也可以說是一種成長的表現(xiàn)。同樣，父母在這個斷乳期也會感覺不適應(yīng)，覺得無法再像孩子小時候那樣親近孩子了，結(jié)果雙方?jīng)_突特別大。專家建議，在這種情況下，管比不管可能更適得其反，家長爭取為孩子創(chuàng)造一個溫馨的家庭氛圍，相信孩子、鼓勵孩子，出現(xiàn)問題以疏導(dǎo)為主，這樣能為孩子減壓。
孩子過于松散怎么辦
一位家長咨詢，盡管馬上要高考了，可是孩子每天還是松松散散的，不能進(jìn)入狀態(tài)，該怎么辦?
專家解答：確實(shí)有一部分考生面臨這樣的問題。這在于考生對考試的理解，究竟為什么考試。有的孩子認(rèn)為考試是為家長考的，因此積極性不高。在這種情況下，應(yīng)該有方向地給孩子施加壓力，比如跟最了解孩子的班主任老師溝通，給孩子量身打造一個目標(biāo)，并和孩子達(dá)成共識，這樣他就會緊張起來，進(jìn)入狀態(tài)。
另外，在考試前108天，就應(yīng)該逐漸讓孩子有規(guī)律地放松，新題難題不要去接觸，給自己的心理增加壓力，對比較容易拿分的文科知識進(jìn)行復(fù)習(xí)，增強(qiáng)自信心。
家長過于緊張?jiān)趺崔k
有考生咨詢，高考快來了，父母為了我甚至專門請了假，這些天在家陪我，總是提醒我看書，看書，真煩躁!我該怎么辦?
專家解答：高考是檢驗(yàn)考生的一場戰(zhàn)役，對于含辛茹苦培養(yǎng)孩子這么多年的家長來說，高考對于他們來說也是一場戰(zhàn)役，所以很多家長在高考前也會出現(xiàn)一些心理壓力過大的反應(yīng)，而這些反應(yīng)也很有可能傳導(dǎo)給了考生。
真正胸有成竹的考生是不存在的，每個考生在面臨高考時都會有緊張的情緒，所以，當(dāng)孩子選擇自己的方式放松自己時，家長更多的是要起到一個適當(dāng)?shù)奶嵝丫妥銐蛄恕Ｖ灰忌蛔鲞^分的、過于疲勞的放松，家長都可以鼓勵，還可以參與其中。
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