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老年人晨練需注意的 6個方面
俗話說:“一年之計在于春,一日之計在于晨!币驗殡S著年齡的增加,老年人睡覺的時間會比較短,每天很早就會起床,這樣一來,晨練成為很多老人鍛煉身體的選擇。但是晨練有很多需要注意的事項,比如說霧天不宜晨練。下面小編就來詳細介紹下:
晨練不宜貪早
老年人晨練不能貪早。因為時間太早,光線不明,氣溫也比較低,老年人在這樣的環(huán)境中鍛煉,容易摔倒或受涼,從而誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗塞或是腦卒中(中風)等疾病。尤其在冬天和初春時節(jié),天氣寒冷,更不可提早出門鍛煉。所以,老年人晨練應安排在太陽初升后,并注意保暖。
老年人晨練要適度
老年人晨起后不宜進行劇烈的活動,運動時間也不宜過長。太極拳、慢跑、氣功、徒手操等柔和、緩慢的活動比較適合老年人早起鍛煉。活動應以略有心跳加快、略有氣急感為度,千萬不可逞能,還應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等。
切忌霧中晨練
老年人早晨在霧中運動有害無利,應該盡力避免。因為,霧天聚在低空的廢氣不易消散,空氣污染比平時更加嚴重。實驗研究分析,霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進行鍛煉,會大量吸入有害物質(zhì),可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。
晨練不宜空腹
有些老年人習慣晨起空腹鍛煉,認為這樣既可呼吸新鮮空氣,又有利于減肥防胖。但是,空腹鍛煉并不科學,很可能危害健康。這是因為,空腹鍛煉容易引起老年人低血糖,使人感到頭暈、目眩,甚至是發(fā)生昏厥,因而要嚴加注意。如果早晨要參加鍛煉的話,應當先適量進食,飯后休息片刻再去鍛煉,以防發(fā)生不測。
按照晨練指數(shù)指導運動
天氣預報中有一部分關于晨練指數(shù)的預報,用來指導人們進行晨練活動。晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要求,例如,根據(jù)風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合,共分為5個級別。其中第l級別表示各種氣象條件均好,是“最為適宜進行晨練”的情況。第2級別相對于1級會有一些氣象變化,像風力稍微大一些,或者是溫度、濕度有一些增加,但是整體上不會引起明顯的變化,這種是“適宜晨練”活動情況。以此類推,第5級別就是指氣象條件都不是很好,不適宜進行晨練活動。在晨練指數(shù)級別相差不大的情況下,對于運動量多少的差別上沒有固定要求,主要是根據(jù)自身情況決定。
晨練前應先吃些食物
有些老年人喜歡先晨練,然后再吃早飯,其實這是不科學的。老年人在晨練之前,應該先要適當吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收,身體正處于低代謝階段,如果不在運動前得到一些補充,那么會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽,防止運動的時候身體各部位供血不足。
同時,對于患有慢性病的老年人,服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說明來正確使用。對于一些心腦血管疾病和高血壓的病人,最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。
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